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腰部承擔(dān)了人體上半身全部的壓力，用力過猛、過度勞累、外力碰撞等，都很可能導(dǎo)致腰部團(tuán)組織受損，甚至引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，如果再不注意坐姿和家務(wù)中的休息和正常姿勢(shì)，就會(huì)造成傷上加傷，讓腰酸背痛更痛。
要把身體從腰酸背疼中解脫出來，OL們首先要注意學(xué)會(huì)正確的坐姿，然后不要久坐，最好每隔1-2個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下。那么，怎樣的坐姿才是正確的呢？
在坐著舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部要呈直角，而臀部則應(yīng)緊貼椅子背。最好放一個(gè)靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)了，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。
做家務(wù)時(shí)則要注意保護(hù)好腰部，尤其搬重物最好將重力分擔(dān)到腿部，否則很容易損傷腰椎。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，做家務(wù)前應(yīng)該先活動(dòng)開來，以免做家務(wù)造成拉傷等傷害，并挑選好適合的衣服和工具。
洗衣服時(shí)不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負(fù)擔(dān)；拖地、使用吸塵器時(shí)，調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長(zhǎng)時(shí)間彎腰帶來負(fù)擔(dān)；擦拭桌椅板凳時(shí)，寧可麻煩點(diǎn)蹲下來或坐著擦，應(yīng)避免彎腰去擦；搬移重物時(shí)，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負(fù)擔(dān)，降低腰部損失的可能；做飯則要注意活動(dòng)，不要保持同一站姿不動(dòng)。
做好這些預(yù)防工作，就可以在很大程度上幫助女性，防止腰背受傷引發(fā)疼痛。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰酸背痛了怎么辦呢？除了及時(shí)就醫(yī)治療，還可以試試中醫(yī)按摩。
《身體的妙藥》中告訴我們，要預(yù)防和治療腰背疼痛，可以按按委中穴。
委中穴是治療腰背疼痛的要穴，位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。委中穴是足太陽膀胱經(jīng)的合穴，膀胱經(jīng)脈從頭至腳，有兩條支脈經(jīng)過腰部，最終會(huì)合于委中穴，根據(jù)“經(jīng)脈所過，主治所及”的循經(jīng)取穴規(guī)律，決定了其具有治療急性腰痛等病癥的功能。用力點(diǎn)揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的功效，可以起到通則不痛、強(qiáng)腰健膝的作用。
按摩委中穴可緩解女性腰酸背痛
快速取穴：俯臥位，稍屈膝，在大腿后面即可顯露出明顯的股二頭肌肌腱和半腱肌肌腱，在其中間，按壓有動(dòng)脈搏動(dòng)處。
