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頸椎練習操
作者:預防保健科
來源:預防保健科
發(fā)布時間:2019/3/13 10:48:47
模仿自然界一些動物的形體活動,如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等,使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展,以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練,以增強肌力。具體描述如下:
①蒼龜縮頸:如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂,置于體后,同時極度聳肩、擴胸,頭頸后仰,下縮,兩目直視頭頂正上方,使項背部肌肉強力收縮持續(xù)5秒鐘,然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組,每日早晚各做1組。
②白鵝引頸:如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸,做前伸、后縮的環(huán)狀活動。連續(xù)做 30次為1組,每日早晚各做1組。
③大鵬展翅:雙臂外展,雙手十指交叉,掌心扣于頭后部,肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰,以相對抗。持續(xù)5~10秒鐘,然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組,每日早晚各做1組。
④鯉魚打挺:仰臥床上,以頭枕部和臀部為支點,用力將軀干部拱起并離開床面,持續(xù)5~10秒鐘,如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續(xù)15次為1組,每早晚各做1組。
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