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    健康教育

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    夏季養(yǎng)生小知識常識

    作者:預(yù)防保健科 來源:預(yù)防保健科 發(fā)布時間:2022/7/14 15:28:36

    精神調(diào)養(yǎng)

    “冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞?;馃釣橄模瑑?nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機能活動。在這個意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

    飲食調(diào)養(yǎng)

    (1)要補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10&b-15&b,每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

    (2)還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝曠泉水。

    起居養(yǎng)生

    (1)睡眠

    夏季作息,宜晚些入睡,早點起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內(nèi)。

    (2)夏季的著裝

    夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。

    (3)戴帽子

    (4)盛夏居室的布置

    首先,居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對流而生的自然風(fēng),可使居室滿屋生涼透爽。

    其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。

    還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外,減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。

    (5)夏天不宜用涼水沖腳

    (6)吹電風(fēng)扇的學(xué)問

    吹風(fēng)不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風(fēng),宜吹吹停停;出汗較多時,不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。

    藥物養(yǎng)生

    脾和胃在夏季,尤其是長夏時最易受到損害,故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。

    1、飲食清淡

    2、注意營養(yǎng)搭配

    3、增加苦味食物

    4、增加消暑飲品

    5、不可過食冷飲和飲料

    6、注意健脾除濕

    夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

    7、少量多次喝水

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