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產(chǎn)婦產(chǎn)后產(chǎn)褥保健操
作者:
來(lái)源:溫州市中醫(yī)院
發(fā)布時(shí)間:2014/10/8 10:25:16
產(chǎn)褥保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉張力的恢復(fù),避免腹壁皮膚過(guò)度松弛,預(yù)防尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況,運(yùn)動(dòng)量由小到大、由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)練習(xí)。一般在分娩1周后開(kāi)始,直至產(chǎn)后6周,每1~2天增加1節(jié),每節(jié)做8~16 次。
第1節(jié):呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥,深吸氣,收腹部,然后呼氣。
第2節(jié):縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂直放于身旁,進(jìn)行縮肛與放松動(dòng)作。
第3節(jié);伸腿動(dòng)作:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和并舉,與身體呈直角。
第4節(jié):背部運(yùn)動(dòng):仰臥,髖與腿放松,分開(kāi)稍屈,腳底放在床上,盡力抬高臀部及背部。
第5節(jié):仰臥起坐:仰臥,兩手放腰部,上身抬起及放下。
第6節(jié):腰部運(yùn)動(dòng):跪姿,雙膝分開(kāi),肩肘垂直,雙手平放床上,腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
第7節(jié):全身運(yùn)動(dòng):跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背后高舉。
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