<rt id="yioaw"></rt>
  • <rt id="yioaw"><em id="yioaw"></em></rt>
  • <center id="yioaw"><td id="yioaw"></td></center>
  • <ul id="yioaw"></ul>
    <rt id="yioaw"></rt>
  • <dd id="yioaw"><s id="yioaw"></s></dd>
    健康教育

    了解醫(yī)院最新資訊

    頸椎病的鍛煉方法

    作者: 來源:溫州市中醫(yī)院 發(fā)布時間:2015/6/23 8:03:25

    1. 太極拳

      太極拳運動不僅有助于保持心腦血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動脈硬化,而且有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康,預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳的動作柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢,因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào),對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系,除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮,彈性逐漸減退,肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經(jīng)常練太極拳,可以加大脊柱的活動力度,防止退行性變的發(fā)生。另外,打太極拳時,髖關(guān)節(jié)活動度大,對腰部活動也有幫助,甚至起到代償作用。

    脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn),常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點及其本身嚴重退變的結(jié)果。
      經(jīng)常練太極拳,由于脊椎經(jīng)常處于活動狀態(tài),代謝改善,故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。
      練習(xí)太極拳時,腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均須放松。柔和的練習(xí)和肌肉的放松,可使人感到輕松、舒暢,可以使大腦皮層得到“安靜、休息”。因此,太極拳有助于交感神經(jīng)型頸椎病患者癥狀的改善。
      總之,練習(xí)太極拳,可以有效地改善并加強頸椎病患者機體的代謝功能,延緩骨質(zhì)疏松和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發(fā)生。是頸椎病患者首選的運動項目。2

    跑步和散步

       “飯后百步走,活到九十九。”跑步和散步對于每一個健康人來說都非常重要。不少老年人常說“跑跑跳跳,青春年少”。雖不無道理,但也不可一概而論,一般來說,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。
    注備要點:
      ①跑步前先散步、甩臂,10分鐘后才可起跑,先慢而后逐漸加快。
     ?、谂懿剿俣炔灰诉^快,跑步距離和時間不宜過長過遠。以身體能耐受為度??勺詼y脈搏、呼吸。心率不宜超過100次/分,呼吸不宜超過25次/分,總距離不宜超過5000米。
     ?、圻\動量必須嚴格控制,切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力,應(yīng)立即減量,但最好不要驟停。
     ?、芑加泄谛牟 ⒏哐獕?、心律失常病史的人,跑步宜謹慎,運動量宜小。
     ?、菁嬗行墓?、腦血管意外病史者,最好晨起散步,呼吸新鮮空氣,避免跑跳。
     ?、薨槭?、低血搪者,晨起可先吃少量飲食(如牛奶、豆?jié){),再開始跑步。
     ?、吲懿街腥舭l(fā)生心律失常、心絞痛,應(yīng)立即停止,并服用適當藥物,伴有心臟病病史者,應(yīng)隨身帶著急救盒,并學(xué)會使用。
      ⑧跑步后繼續(xù)散步,不要一下停頓下來,擦干汗液,休息片刻,再吃早餐。
     ?、嵘⒉綍r應(yīng)注意避免受涼,注意配合深呼吸,上下肢活動和全身運3

    原地“數(shù)息”跑

       原地數(shù)息跑是一種鍛煉身心的運動,我國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運動鍛煉的形神結(jié)合,動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合,即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi),不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地數(shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運動方法。“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù),而是數(shù)跑步的次數(shù)??梢詮?數(shù)到100后重新從1開始,反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中,排除一切雜念。呼吸要自然,一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次,即吸—吸—吸,呼—呼—呼。吸氣要勻細,呼氣要充分。吸氣時要鼓腹,要自然形成腹式呼吸。

    具體做法是:
      跑步前靜心凝神片刻,然后正式開始。原地跑步,大腿抬高,收腿富于彈性,腳尖輕輕落地,提踵,腿跟不著地,利用反彈力量,使動作有節(jié)奏地進行,兩臂自然前后擺動,頭稍稍抬起,挺胸微收腹,心中想象一只騰空而起的飛鹿。初學(xué)者速度應(yīng)慢。一分鐘140-150次,每次跑3-5分鐘。
      體弱者可交替進行原地踏步與原地慢跑,跑到氣促胸悶或勞累時就踏步走。待氣順、感到有力量時再變成跑,時間不超過10分鐘。原地數(shù)息跑具有張他心臟,增強新陳代謝的作用,簡單易學(xué),且不受時間、場地和氣候條件的限制,是頸椎病患者鍵身養(yǎng)生的好方法。

    頸椎病的自我護理健康小常識

    晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時;

    看書毋妨添支架,沉思亦可托腮頤;

    頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;

    早起潄口練抬頭,閑時多躺靠背椅;

    俯臥垂頭能復(fù)位,自行"吊頸"少求醫(yī)

    版權(quán)所有:溫州市中醫(yī)院 Copyright (C) 2005-2012 www.wzszyy.com All rights reserved 浙WWS標2011022800010號 浙ICP備15041147號-1 浙ICP備15041147號-2 技術(shù)支持:聯(lián)科科技
    中文字幕av不卡无码,人妻无码不卡中文字幕系列在线,亚洲欧美日韩综合区,亚洲无码在线观看高清免费 免费国产一级A一片无码 久久久久人妻一区精品孕妇
    <rt id="yioaw"></rt>
  • <rt id="yioaw"><em id="yioaw"></em></rt>
  • <center id="yioaw"><td id="yioaw"></td></center>
  • <ul id="yioaw"></ul>
    <rt id="yioaw"></rt>
  • <dd id="yioaw"><s id="yioaw"></s></dd>