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    健康教育

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    “低頭族”如何預防頸椎病

    作者:預防保健科 來源:預防保健科 發(fā)布時間:2019/10/22 8:54:42

    現代社會無論是在公交車上、地鐵里,還是酒樓、會議室抑或是家里,隨處可見聚精會神低頭看屏幕的“低頭族”,刷微信、讀新聞、發(fā)短信,忙得不亦樂乎。然而,經常低頭看手機,除了視力受損外,頸椎最傷不起。

    那么日常生活中如何預防頸椎病的發(fā)生呢?

    1、床

    各種床鋪各有其優(yōu)缺點,而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說,應該選擇有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此,選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節(jié)作用。

    2、枕頭

    枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。

    枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂"以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜。頸椎枕亦可起預防或治療作用。

    3、睡眠體位

    一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易恢復疲勞的調整關節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放松,這樣,最好采取側臥或仰臥,不可俯臥。

    4、日常注意事項

    1)加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工作空閑時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

    2)糾正不良姿勢和習慣,避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

    3)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

    4)及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。

    5)勞動或走路時要避免挫傷,避免急剎車時頭頸受傷,避免跌倒。

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