了解醫(yī)院最新資訊
“春困秋乏”是大家熟知的季節(jié)規(guī)律。這個(gè)季節(jié)有時(shí)候已經(jīng)很困很累，卻偏偏睡不著。怎么辦？
◆春季是失眠高發(fā)期？！
春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點(diǎn)，會(huì)對(duì)人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響，是失眠高發(fā)期。季節(jié)變化容易引起人體激素紊亂，產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。再加上春季陽氣上升，使肝氣郁結(jié)不舒，若飲食不當(dāng)加大體內(nèi)“火氣”，身體就會(huì)燥熱并神經(jīng)興奮，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好。
◆失眠對(duì)身體的影響？
睡不好不僅會(huì)增加疲勞感和壓力，降低記憶力和工作效率，還會(huì)影響人體生長(zhǎng)發(fā)育和身體組織的修復(fù)再生，甚至引發(fā)疾病。睡眠是與生命的質(zhì)量和長(zhǎng)度息息相關(guān)。
◆小編助你睡得香！
失眠—調(diào)理心情
春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，此時(shí)宜順應(yīng)自然，多做運(yùn)動(dòng)，舒暢情志。避免多食，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠，晚飯應(yīng)盡量清淡量少，忌喝濃茶飲酒、忌食辛辣油膩的食物。晚飯和入睡之間的時(shí)間最好保持在兩小時(shí)以上。
多夢(mèng)—安神飲食
睡前喝點(diǎn)熱牛奶，能滋陰安神，有助于睡眠。一些藥膳也對(duì)治療多夢(mèng)有助益，如薏米、紅棗、百合等均對(duì)失眠多夢(mèng)有效，可食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹等藥膳調(diào)理。
淺睡易醒—泡腳
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可使人心情放松，氣血順暢，陰陽協(xié)調(diào)，這樣在睡眠時(shí)就能夠放松香甜。睡前用溫水泡足半小時(shí)能幫助氣血順暢，使得睡眠質(zhì)量改善。
早醒—梳頭
梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時(shí)還可以有效的提高身體免疫力減少患病，可以幫助你一覺到天明。
睡后不解乏—調(diào)整生物鐘
睡醒后不解乏，大多數(shù)不是睡不夠引起的。此時(shí)應(yīng)調(diào)整生物鐘，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，有助于提高睡眠質(zhì)量。如情況嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
