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有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，經(jīng)常晚上睡覺(jué)時(shí)小腿突然抽筋......這到底是怎么回事呢?
你屬于哪種抽筋。
抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無(wú)征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過(guò)度收縮。抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。
1、缺鈣型抽筋 缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過(guò)程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。
2、運(yùn)動(dòng)型抽筋 大量運(yùn)動(dòng)之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、加大身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。
3、夜間抽筋 睡覺(jué)時(shí)抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。
4、缺血性抽筋 缺血性抽筋如不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。
為什么會(huì)抽筋
腿腳抽筋主要與睡覺(jué)受涼、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快、新陳代謝出問(wèn)題、疲勞過(guò)度、缺鈣、睡姿不當(dāng)等因素有關(guān)。
3招快速緩解抽筋
1.腳趾抽筋 要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見效
2.小腿抽筋 可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。
3.游泳抽筋 先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
預(yù)防抽筋6種方法
1. 驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)；2.堅(jiān)持鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力；3.適當(dāng)補(bǔ)鈣； 4.注意睡姿：盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮；5.合理膳食：膳食中重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)；6.及時(shí)補(bǔ)水。
